| Мои закладки |
|
Вам необходимо зарегистрироваться и авторизоваться на сайте, чтобы воспользоваться этим...
|
Наш календарь
| << |
Январь 2009 |
>> |
|
>
|
29 |
30 |
31 |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
>
|
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
|
>
|
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
|
>
|
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
|
>
|
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
1 |
| Статистика ресурса |
| Посещений всего: |
921 |
| Посещений сегодня: |
1 |
| Посещений за месяц: |
3 |
| Пик посещаемости: |
245 |
| Посещений вчера: |
1 |
 Подробнее
|
| |
| Просмотров |
| Просмотров всего: |
10772 |
Просмотров сегодня: |
2 |
| Просмотров за месяц: |
19 |
| Просмотров max.: |
1377 |
| Просмотров вчера: |
13 |
| |
| Сайт |
| Пользователей: |
1 |
| Сообщений: |
0 |
| Тем: |
0 |
| Файлы: |
0 |
| Список Производителей: |
0 |
| Каталог товаров: |
0 |
| Новости: |
3 |
| Статьи: |
13 |
| Галерея: |
1 |
| Всего изображений: |
0 |
| |
| Комментарии |
| Новости: |
0 |
| Статьи: |
1 |
| Галерея: |
0 |
| Опрос: |
0 |
| Файлы: |
0 |
|
|
|
«Могучая пятерка»
«Могучая пятерка»
В каждой из указанных порций продуктов содержится около 5 г углеводов. Группы продуктов расположены в порядке введения их в рацион.
Овощи
3 /4 стакана отварного шпината
1 /2 стакана красного болгарского перца
1 помидор средней величины
2 /3 стакана отварной брокколи
8 побегов спаржи среднего размера
1 стакан цветной капусты
1 /3 стакана рубленого репчатого лука
1 /2 калифорнийского авокадо
2 /3 стакана летнего кабачка
Молочные продукты
150 г домашнего творожного сыра
150 г сыра моцарелла
1 /2 стакана творога
2 /3 стакана сыра рикотта
1 /2 стакана жирных сливок
Орехи и семечки
30 г орехов макадамия (примерно 10-12 орехов)
30 г грецких орехов (примерно 14 половинок)
30 г миндаля (примерно 24 ореха)
30 г орехов пекан (примерно 31 орех)
30 г очищенных подсолнечных семечек (примерно 3 ст. л.)
30 г обжаренного арахиса, очищенного от скорлупы (примерно 26 орехов)
15 г орехов кешью (примерно 9 орехов)
Фрукты и ягоды
1 /4 стакана голубики
1 /4 стакана малины
1 /2 стакана клубники
1 /4 дыни канталупа или белой мускатной дыни
Соки
1 /4 стакана лимонного сока
1 /4 стакана сока лайма
1 /2 стакана томатного сока
Правила активного снижения веса
• Белки и жиры остаются основой вашего рациона.
• Увеличивайте количество углеводов в дневном рационе постепенно, делая прибавку в 5 г не чаще одного раза в неделю.
• Вводите в рацион углеводные продукты в порядке их расположения в Лестнице углеводов (см. ниже).
• За один раз вводите в рацион углеводные продукты только из одной группы.
• Вначале ешьте продукты из новой группы не чаще 3 раз в неделю, затем можно перейти к их ежедневному употреблению.
• Если новые продукты вызывают увеличение веса, либо возвращение симптомов, исчезнувших во время стадии индукции, либо увеличение аппетита и тягу к углеводам — немедленно прекращайте их употребление.
• Оставайтесь на стадии АСВ и не переходите на следующую стадию диеты, пока у вас не останется не более 2,5-5 лишних килограммов.
 Версия для печати | 09-03-2008, 07:53:00 | agru
|
|
|
|
|
