«Могучая пятерка»
«Могучая пятерка»
В каждой из указанных порций продуктов содержится около 5 г углеводов. Группы продуктов расположены в порядке введения их в рацион.
Овощи
3 /4 стакана отварного шпината
1 /2 стакана красного болгарского перца
1 помидор средней величины
2 /3 стакана отварной брокколи
8 побегов спаржи среднего размера
1 стакан цветной капусты
1 /3 стакана рубленого репчатого лука
1 /2 калифорнийского авокадо
2 /3 стакана летнего кабачка
Молочные продукты
150 г домашнего творожного сыра
150 г сыра моцарелла
1 /2 стакана творога
2 /3 стакана сыра рикотта
1 /2 стакана жирных сливок
Орехи и семечки
30 г орехов макадамия (примерно 10-12 орехов)
30 г грецких орехов (примерно 14 половинок)
30 г миндаля (примерно 24 ореха)
30 г орехов пекан (примерно 31 орех)
30 г очищенных подсолнечных семечек (примерно 3 ст. л.)
30 г обжаренного арахиса, очищенного от скорлупы (примерно 26 орехов)
15 г орехов кешью (примерно 9 орехов)
Фрукты и ягоды
1 /4 стакана голубики
1 /4 стакана малины
1 /2 стакана клубники
1 /4 дыни канталупа или белой мускатной дыни
Соки
1 /4 стакана лимонного сока
1 /4 стакана сока лайма
1 /2 стакана томатного сока
Правила активного снижения веса
• Белки и жиры остаются основой вашего рациона.
• Увеличивайте количество углеводов в дневном рационе постепенно, делая прибавку в 5 г не чаще одного раза в неделю.
• Вводите в рацион углеводные продукты в порядке их расположения в Лестнице углеводов (см. ниже).
• За один раз вводите в рацион углеводные продукты только из одной группы.
• Вначале ешьте продукты из новой группы не чаще 3 раз в неделю, затем можно перейти к их ежедневному употреблению.
• Если новые продукты вызывают увеличение веса, либо возвращение симптомов, исчезнувших во время стадии индукции, либо увеличение аппетита и тягу к углеводам — немедленно прекращайте их употребление.
• Оставайтесь на стадии АСВ и не переходите на следующую стадию диеты, пока у вас не останется не более 2,5-5 лишних килограммов.
 Версия для печати | 09-03-2008, 07:53:00 | agru
|
|
|
